ازاین که به این سایت سرزدید بیسار خرسندیم، امیدوارم که لحظات خوبی را سپری کنبد، لطفا اگر درهرکجای سایت مطلبی را مطالعه میفرمایید به دور از ادب هست که از مطلب استفاده بفرمایید اما نظر ندهید، اینطور فکر نمیکنید؟ درضمن تالارگفتمان سایت هم هرروز بروز شده وسراسر مطالب جالب وجدید میباشد، منتظر حضورشما هستیم
باتشکر مدیریت سایت: مهندس امین بشارت نیا

ایمیل: shahzade242@yahoo.com

09387345716 بامادرتلگرام ودیگرشبکه های اجتماعی مکاتبه کنید:

موضوعات
:: مطالب ارسال شده : 25790 پست
:: ورودی گوگل امروز : 6 بار
:: تعداددیدگاهها : 0 نظر
:: تاریخ آخرین بروزرسانی : ۲۷/۰۷/۱۳۹۸
:: میانگین بروزرسانی ها : 0.03 دقیقه


برترین مجله اینترنتی ایران

مجله زندگی ایده آل: اگر راه‌های مختلفی را برای لاغری امتحان کرده‌اید و هنوز به وزن ایده‌آل‌تان نرسیده‌اید، بهتر است این‌بار ورزش روی استپ را امتحان کنید. این وسیله ورزشی قیمت مناسبی دارد و می‌توانید تمرینات متنوعی را با آن انجام دهید. ضمن اینکه به افزایش تحرک و کالری‌سوزی بدن شما کمک می‌کند. از این رو برای تنوع هم که شده پیشنهاد می‌کنیم برای ورزش خانگی یک استپ هم داشته باشید.  سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام گلد جیم آمریکا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، به شما می‌گوید که ورزش با استپ چه مزایایی دارد و به کمک استپ می‌توانید چه تمریناتی را در خانه انجام دهید.

استپ را بشناسید

استپ در انگلیسی به معنی پله است. در واقع یک پله می‌خرید و با آن ورزش می‌کنید. استپ‌ها انواع متفاوتی دارند و البته جنس‌شان با هم فرق می‌کند. گروهی از استپ‌ها از جنس فوم و دسته‌ای دیگر پلاستیکی هستند.

به کمک این وسیله ورزشی چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید

علاوه بر این ارتفاع بعضی از استپ‌ها قابل تغییر است. این را هم بدانید که هر چقدر ارتفاع استپ‌ها بیشتر باشد، شدت تمرینات افزایش می‌یابد. در واقع حرکات استپ انواع مختلفی دارند و می‌توانید تمرینات ساده و پیشرفته متنوعی را با آن انجام دهید. استپ در کلاس‌های ایروبیک و بدنسازی وسیله ورزشی مناسبی برای چربی‌سوزی است اما گذشته از کلاس و باشگاه در خانه هم می‌توانید به کمک یک استپ ساده حرکات گوناگونی را انجام دهید و از مزایایش بهره‌مند شوید.

مزایای ورزش با استپ

–  در این تمرینات بیشتر اعضای بدن شما درگیر می‌شود. این موضوع سبب می‌شود در مدت زمان کمتر کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این انجام تمرینات ورزشی روی استپ بین ماهیچه‌ها و سیستم قلبی و عروقی شما هماهنگی ایجاد می‌کند. اگر تمرینات را درست انجام دهید، می‌توانید در یک ساعت حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰کالری بسوزانید.

–  در صورتی‌که هدف شما تقویت عضلات پایین‌تنه است، انجام تمرینات با استپ شما را به هدف‌تان می‌رساند.

–   این تمرینات سبب افزایش تمرکز می‌شود.

–  امکان ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی را در مدت زمان کوتاه فراهم می‌کند.

قبل از شروع بدانید

در صورتی‌که برای اولین بار می‌خواهید روی استپ ورزش کنید، این نکات را به خاطر بسپارید:

–   اگر به ورزش عادت ندارید ممکن است با انجام حرکات سنگین استپ به قلب‌تان آسیب برسانید.

–  در صورتی‌که از زانو درد رنج می‌برید، نباید این تمرینات را انجام دهید، به این دلیل که خمیدگی زانوها و پرش سبب صدمه به مفاصل و تاندون‌های قسمت پایین‌تنه می‌شود.

–   ارتفاع استپ را مناسب با سطح آماگی بدن‌تان تنظیم کنید و مراقب باشید استپ به درستی روی پایه‌اش قرار گرفته باشد.

–  کفش مناسب بپوشید تا هنگام پرش و تغییر جهت‌ها از قوزک پای‌تان محافظت شود.

–   اگر بدن شما برای ورزش چندان آماده نیست از تمرینات ساده‌تر شروع کنید و هر روز سرعت و تعداد تمرینات را افزایش دهید. بهتر است در طول یک ماه از سه ست ۲۰تایی شروع کنید و تمرینات را به ۴ست ۳۰ تایی برسانید.

به کمک این وسیله ورزشی چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید

–   حتما قبل از شروع تمرینات بدن‌تان را گرم کرده و پس از پایان تمرینات با حرکات کششی بدن‌تان را سرد کنید.

–  هنگام تمرین آب بنوشید. نوشیدن چند جرعه آب با فواصل زمانی برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن مفید است.

–  در مواردی که سابقه مصدومیت‌های طولانی یا مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر وجود دارد، تمرینات را با احتیاط انجام دهید.

–   در صورتی‌که می‌خواهید این تمرینات ثمربخش‌تر باشند، بهتر است رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید تا با سوزاندن کالری‌ها به تدریج وزن و سایزتان کاهش یابد.

–   طی تمرین دم و بازدم را فراموش نکنید چون چربی‌ها با کمک اکسیژه سوزانده می‌شوند.

–   پس از مدتی اگر به این نتیجه رسیدید که حرکات برای‌تان عادی شده می‌توانید تمرینات را با دمبل انجام دهید.

–    هنگام قراردادن پا روی تخته استپ مراقب باشید که پاهای تان به لبه های استپ برخورد نکند.

خرید استپ چقدر هزینه دارد؟

استپ‌هایی با جنس فوم را می‌توانید تقریبا از همه فروشگاه‌های ورزشی تهیه کنید. قیمت‌شان حداقل ۳۰ هزار تومان است و رنگ‌های مختلفی دارند. استپ‌هایی از جنس پلاستیک فشرده اکثرا خارجی هستند و فقط در فروشگاه‌های ورزشی خاص پیدا می‌شوند. قیمت‌شان هم ۳۵ هزار تومان به بالاست.

حرکت اول: شکم پا صاف با استپ

به کمک این وسیله ورزشی چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید

ابتدا پای چپ خود را روی استپ بگذارید. سپس دو دست خود را بالای سر صاف نگه دارید و دست‌های‌تان را به همراه پای راست به هم نزدیک کنید، طوری که انقباضات روی عضلات شکم را کاملا احساس کنید. سپس این ست را برای پای مخالف تکرار کنید. در این حرکت فشار روی عضلات پشت، بازو، شکم و ران وارد می‌شود.

به کمک این وسیله ورزشی چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید

:: Information 333
تاریخ بروزرسانی : ۲۶ مرداد ۱۳۹۴
راهنما : برای مشاهده راهنما اینجا را کلیک نمایید
:: QR Code
نویسنده : ( AMIN BesharatNia ) | تعداد ارسال ها ( 25693 ) | درباره نویسنده :
:: Comments


نظرات بسته شده.

برخی از برنامه های اندرویدی طراحی شده ما