ازاین که به این سایت سرزدید بیسار خرسندیم، امیدوارم که لحظات خوبی را سپری کنبد، لطفا اگر درهرکجای سایت مطلبی را مطالعه میفرمایید به دور از ادب هست که از مطلب استفاده بفرمایید اما نظر ندهید، اینطور فکر نمیکنید؟ درضمن تالارگفتمان سایت هم هرروز بروز شده وسراسر مطالب جالب وجدید میباشد، منتظر حضورشما هستیم
باتشکر مدیریت سایت: مهندس امین بشارت نیا

ایمیل: shahzade242@yahoo.com

09387345716 بامادرتلگرام ودیگرشبکه های اجتماعی مکاتبه کنید:

موضوعات
:: مطالب ارسال شده : 25536 پست
:: ورودی گوگل امروز : 4 بار
:: تعداددیدگاهها : 0 نظر
:: تاریخ آخرین بروزرسانی : ۲۸/۰۵/۱۳۹۸
:: میانگین بروزرسانی ها : 0.03 دقیقه

۱- ورزش را ترک نکنید:

بدن تا زمانی که احساس کند به عضلات احتیاج دارد آن‌ها را نگه می‌دارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل می‌روند بهتر است تا حدی که عضلات شما حفظ شوند در ماه رمضان ورزش کنید.

۲- شدت ورزش را تنظیم کنید:

اگر در حالت عادی با وزنه‌های سنگین پرس سینه می‌زنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم می‌شود و شدت ورزش به میزان کربوهیدرات بدن بستگی دارد، بنابراین بهتر است با شدت کم ورزش کنید.

۳- به میزان دریافت پروتئین توجه کنید:

در ماه رمضان نمی‌توان مانند دیگر ماه‌های سال به صورت مداوم پروتئین مصرف کرد باید در وعده‌های سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.

۴- مصرف کربوهیدرات در وعده سحری:

حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. البته اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی می‌شود.

۵- زمان ورزش را تنظیم کنید:

بهتر است ورزش خود را بعدا ز خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.

۶- هنگامی که احساس بهتری دارید ورزش کنید:

در ماه رمضان زمانی که وقت دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بی‌حوصلگی این کار را انجام ندهید.

۷- آب کافی مصرف کنید:

مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.

:: Information 229
تاریخ بروزرسانی : ۱۹ خرداد ۱۳۹۶
راهنما : برای مشاهده راهنما اینجا را کلیک نمایید
:: QR Code
نویسنده : ( AMIN BesharatNia ) | تعداد ارسال ها ( 25439 ) | درباره نویسنده :
:: Comments


نظرات بسته شده.

برخی از برنامه های اندرویدی طراحی شده ما