ازاین که به این سایت سرزدید بیسار خرسندیم، امیدوارم که لحظات خوبی را سپری کنبد، لطفا اگر درهرکجای سایت مطلبی را مطالعه میفرمایید به دور از ادب هست که از مطلب استفاده بفرمایید اما نظر ندهید، اینطور فکر نمیکنید؟ درضمن تالارگفتمان سایت هم هرروز بروز شده وسراسر مطالب جالب وجدید میباشد، منتظر حضورشما هستیم
باتشکر مدیریت سایت: مهندس امین بشارت نیا

ایمیل: shahzade242@yahoo.com

09387345716 بامادرتلگرام ودیگرشبکه های اجتماعی مکاتبه کنید:

موضوعات
:: مطالب ارسال شده : 25253 پست
:: ورودی گوگل امروز : 9 بار
:: تعداددیدگاهها : 0 نظر
:: تاریخ آخرین بروزرسانی : ۲۶/۰۳/۱۳۹۸
:: میانگین بروزرسانی ها : 0.03 دقیقه

فراتر از سیکس‌پک!

برای این‌‌که هدف‌تان داشتن شکم قوی باشد، باید درک پایه‌ای از عملکرد شکم‌تان داشته باشید:

۱- عضلات شکم، نیم‌تنه را تثبیت و تحکیم می‌کنند تا وضعیت بدنی درستی داشته باشید.

۲- شکم قوی و عضلات مستحکم کمر و پشت، برای پیشگیری از درد پایین کمر و آسیب ضروری و مهم هستند.

۳- هرکاری که انجام می‌دهید؛ پیاده‌روی، خم و راست شدن، ایستادن، کشیدن و بالا آوردن بدن، شکم و کمرتان را درگیر می‌کند. اگر نیم‌تنه‌تان قوی نیست یا تعادل ندارید، به‌زودی جزو میلیون‌ها نفری خواهید شد که مبتلا به کمردرد مزمن هستند.

۴- عضلات مورب شکمی معمولاً به‌دلیل این‌که عضلات راست شکم بیشتر در معرض دید هستند( سیکس پک)، اغلب نادیده گرفته می‌شوند، اما برای عملکردهای روزانه بی‌نهایت مهم هستند. عضلات مورب شکمی در واقع، ستون فقرات را فرامی‌گیرند و به آن ثبات و استحکام فوق‌العاده‌ای می‌دهند.

برای بهترین‌نتیجه‌گیری از تمرینات شکم

ما اکنون می‌دانیم که انجام کرانچ‌های زیاد روزانه، مؤثرترین شیوه تقویت شکم نیست. یک تمرین مفید شکمی، شامل مراحل زیر است:

۱- ۵ تا ۱۰ تمرین انتخاب کنید که تمام عضلات میان‌تنه‌تان را درگیر کند؛ عضلات مورب شکمی، عضلات مورب بیرونی و داخلی، عضلات راست شکمی و پایین کمر. همچنین تمرین‌هایی را انجام دهید که فلکسیون (مثلاً بال کرانچ)، چرخش (مثلاً دوچرخه) و تمرینات ایزومتریک یا تقویت‌کننده (مثلاً پلانک) را دربربگیرد.

۲-  برای مورد هدف قرار دادن استقامت و کارآیی به‌طورهمزمان، هم تمرینات روی زمین را انجام دهید و هم تمرینات ایستاده شکمی.

۳- حدود ۳ تا ۵ روز در هفته، یک تا سه ست با ۸ تا ۱۶ تکرار برای هر تمرین در نظر بگیرید.

۴- هر تمرین را آهسته و با حرکات کنترل‌شده انجام دهید. سرعت باعث افزایش شتاب شده و باعث می‌شود تاثیر تمرین کاهش پیدا کند. همچنین می‌توانید در صورت نیاز به افزایش شدت به تمرین‌های‌تان مقاومت اضافه کنید ( مثلاً کرانچ با وزنه ).

۵- یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید.

۶- تغذیه‌تان سالم و بر اساس انتخاب مواد غذایی سالم و صحیح باشد، چون کاهش چربی بدن ضرورت دارد.

:: Information 278
تاریخ بروزرسانی : ۱ مهر ۱۳۹۵
راهنما : برای مشاهده راهنما اینجا را کلیک نمایید
:: QR Code
نویسنده : ( AMIN BesharatNia ) | تعداد ارسال ها ( 25156 ) | درباره نویسنده :
:: Comments


نظرات بسته شده.

برخی از برنامه های اندرویدی طراحی شده ما